Méditation de pleine conscience ( Mindfulness )
Qu’est ce que la Mindfulness ?
La pleine conscience fait partie de ce qu’on appelle la 3ème vague en psychologie cognitive et comportementale. Ce n’est pas une technique de relaxation mais plutôt une technique de reconnexion avec soi. Il s’agit de porter son attention sur le moment présent, ici et maintenant, sans jugement. On travaille sur la relation qu’entretient une personne avec ses émotions et ses pensées plutôt que de tenter de les supprimer.
Le fait de reconnaître ses pensées comme de simples pensées peut aider à se libérer de la réalité déformée qu’elles créent le plus souvent en nous.
La méditation vous donne des outils que vous pourrez garder et utiliser à vie. Elle vous aide à devenir plus conscients des sensations corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment, afin de pouvoir vous recentrer. Elle vous aide également à être capables de choisir la réponse la plus adaptée aux pensées, sentiments ou situations désagréables que vous
rencontrez.
Les Principes de bases de la pleine conscience sont :
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Apprendre à arrêter ce que l’on est en train de faire pour passer au mode être : le mode faire c’est l’esprit qui est continuellement en train de penser, analyser, fixer des objectifs, résoudre. Le mode être est une autre forme de relation qui consiste à observer, ressentir et vivre les choses telles qu’elles sont.
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Apprendre à prendre du temps pour soi
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Apprendre à ralentir le rythme
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Apprendre à diminuer la rumination mentale
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Apprendre à s’ancrer dans le présent
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Agir au lieu de réagir
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Savoir distinguer douleur et souffrance : la douleur fait partie de l’expérience de la vie, la souffrance est l’une des réponses à la douleur
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Sortir du pilote automatique : lorsque vous êtes en pilote automatique, vous n’êtes plus en contact avec votre propre corps, votre esprit et même l’environnement extérieur.
Sortir de ce pilote automatique permet d’une part de prendre conscience des éléments désagréables avant qu’ils nous entraînent dans une spirale
négative mais également de profiter des petits instants de bonheur qui passent souvent inaperçus.
Comment se déroule cette thérapie ?
Le cycle MBSR comprend :
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1 séance d’information
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8 séances de 2h30 de pratique
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1 journée complète intensive
Dans le cadre de nouveaux patients, un entretien individuel préalable est nécessaire afin de faire connaissance.
A qui s’adresse cette thérapie ?
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Aux patients souffrant de dépression récidivante
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Aux patients souffrant d’anxiété, de stress chronique
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Aux patients désirant apprendre à gérer leurs pensées et émotions négatives
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Aux patients désirant apprendre simplement une autre façon d’appréhender la vie.
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Aux patients souffrant de douleurs chroniques
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Aux patients souffrant de cancer, troubles cardiovasculaires et toutes difficultés de santé importantes.